לקט עצות ליולדות והריונות לקראת צום יום כיפור

נשים מניקות

על פי רוב צום אינו מסוכן לנשים מיניקות. חשוב להמשיך ולהניק את התינוק גם ביום הצום עצמו וזאת על מנת לא לפתח גודש העלול לגרום לזיהום.
לנשים החוששות שביום הצום תפוקת החלב שלהן לא תספיק לצורכיו של התינוק יכולות:

  • לשאוב חלב ולאחסן אותו למקרה הצורך.
  • להאכיל את התינוק בתרכובת מזון לתינוקות כתוספת להנקה

 

בעיות רפואיות לנשים הרות

צום יכול להיות מסוכן לאנשים הסובלים ממחלה אקוטית או כרונית. לכן נשים הסובלות מבעיה רפואית (גם כזו שלא קשורה ישירות להיריון), נוטלות תרופות קבועות, נמצאות במעקב היריון בסיכון או בעלות היסטוריה של צירים מוקדמים צריכות להתייעץ עם רופא  ורב לפני הצום.

 

חיזוקים ותוספי תזונה

לקחת בערב יום כיפור
4  טבליות של  ויטמין B12:
1 בבוקר
1 לפנה"צ
1 אחה"צ
1 בסיום  סעודה מפסקת.

להניח כל פעם כדור 1 מתחת ללשון ולתת לזה להתמוסס.
מאד מועיל ומחזק!

 

ערב יום כיפור, לקחת
3 כדורים של ויטמין с במהלך היום

  • לשמור על הנוזלים בגוף בכדי לא להרגיש צמא. לנשים מניקות, הרות ולכל אדם בריא:

מלפפונים מחזיקים מים ומשחררים לאט כדאי לאכול, במיוחד מהצהרים והלאה.

כמו כן מומלץ לשלב עוד מפירות וירקות ופירות העונה המכילים נוזלים ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף.

שתיה

בזמן צום הגוף לא מקבל מזון ונוזלים.
במיוחד בימים הסמוכים לצום כדאי לשתות יותר מהרגיל, אם נתחיל כבר מהיום, נצליח להשפיע על משק הנוזלים ברמת התא. נצא מההגדרה של "מיובשים".
לא מומלץ להתחיל לגמוע כמויות ממש בסמוך לצום, (כי אז  נרגיש כמו חבית ונרוץ הרבה לשרותים.)
התחילו את בוקר ט' בתשרי עם 2 כוסות מים והקפידו לפחות שתות כוס כל שעה.


מומלץ לשלב מי תמרים (ובמיוחד לנשים מניקות)
"מי תמרים":
להשרות חופן תמרים במים חמימים למשך שעתיים  ולשתות לאורך היום. זה מפרה ומשבח את החלב ונותן הרבה אנרגיה.

שתיית קפה

יש להפחית החל מהיום שתיית קפה, תה המכיל קפאין ושוקולד עם ריכוז גבוהה של קקאו מוצק. כל אלה ממריצים ויוצרים תלות והתמכרות עדינה. אם אתם סובלים בדרך כלל מכאבי ראש או מיגרנות במשך הצום, זו אחת הסיבות. מקור כאבי הראש בצום הם שניים. הראשונה היא התייבשות (קפה משתן וגורם לאיבוד נוזלים).
והשנייה היא תלות והרגל של הגוף לרמת קפאין מסוימת  לכן את תהליך הגמילה מקפאין יש להתחיל כמה ימים לפני הצום.

 

התנהלות

השתדלו בימים הבאים פחות להיחשף לשמש ופחות לצאת מהבית. ימים מאוד חמים שגם ללא צום- מתישים.
לכן יש להיות בסביבה מוצלת וממוזגת במשך הצום, אין לאמץ את הגוף יתר על המידה ויש לאפשר לו לנוח.
טיפ כדאי להזמין ביבי סיטר ילדה שלא חייבת בצום, כדי שתוכל לשמור על הילדים הקטנים.

 

תזונה

ממה להימנע

כדאי להימנע ממזון מעובד, מטוגן ומלוח, מלח מייבש וסופח נוזלים. וכן ממזונות המגרים את הקיבה כמו מזון  מתובל יתר על המידה, סוכרים וקמח לבן הגורמים לתחושת שובע מדומה. מאחר ופירוק מזונות כאלו דורש אנרגיה רבה אנו חשים שבעים, אבל הגוף משקיע אנרגיה בפירוק המזונות המעובדים. מומלץ להמנע מהיום ממזונות שמאבדים אנרגיה ומכניסים אותנו למצב של כבדות ועייפות וחסרי אנרגיה עוד לפני שהחל הצום

 

תפריט לט' תשרי

ארוחת בוקר
פירות רווים בנוזלים

כארוחה שניה אפשר לשתות שייק טעים ומשביע- מנגו, בננה, תמר על בסיס מים.

לסעודה  המוקדמת
מרק ירקות
ירקות מאודים
פחמימה מלאה ( אורז מלא/ קינואה/ כוסמת ירוקה)  עם סלט.

סעודה מפסקת
לאכול משביע אך לא מכביד.
לא חריף/מלוח/מטוגן/מאד מתובל (זה מצמיא),

אכילה איטית, ללעוס היטב את המזון
לשלב את הסעודה עם סלט
לנטילת ידיים חלה מקמח מלא
ובתוספת המאכלים שאהובים ונהוגים בביתכם.

בסיום הצום

לאחר הצום יש לשתות ולהרוות את הגוף באופן הדרגתי ועם מים נקיים. לאחר מכן נאכל פירות וירקות ורק לאחר שעה יש להמשיך עם מזון כבד יותר.
לפתוח את הצום עם 2 כוסות מים.
🍇מנת  פרי מלאה אנרגיה ונוזלים כמו אבטיח, ענבים, מלון, נקטרינה או תפוח
🍵לשתות עוד מים או תה צמחים.
🍛וכשעה אחרי צאת הצום להתחיל להזין הגוף באכילה

חשוב לזכור: אין להשלים את כל הארוחות שלא נאכלו במהלך היום! הגוף אינו זקוק לכך כעת! ולהיפך, העמסה יתירה של מזון ובעיקר פחמימה עלולה להפריע לאיזון רמות הסוכר ולתחושה כללית רעה.

למחרת הצום

מניקות
יתכן ותחושי במיעוט חלב או חולשה
תגברי את היום ע"י שתיה. מרובה. אל תלחצי החלב יחזור!

 

צום קל לכולם!

 שנה טובה גמר חתימה טובה!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *